こんにちは、Pickle PeopleのRYUSEIです。
ラケットスポーツ初心者の状態でピックルボールを始めた私ですが、昔、遊びでバドミントンや卓球、テニスに触れたことはあったので、最初から「ボールを打つ」という動作そのものにはそれほど戸惑いませんでした。
ただ、実際に続けてみると、ひと口に打ち方といってもフォアハンド、バックハンド、ボレー、ディンク、ドロップなどいろいろあります。
さらに、同じボールでも立っている場所や相手の位置によって、選びたいショットが変わることも分かってきました。
初心者の頃は速いボールが打てると上達したように感じやすいものですが、実際のゲームでは、それ以上に姿勢を崩さないこと、身体の前でボールを捉えること、必要以上にパドルを振らないことの方がラリーの安定につながります。
この記事では、ピックルボールを始めたばかりの方に向けて、私自身が実際にプレーしながら覚えてきた基本ショットの打ち方とコツを順番にご紹介します。
最初に覚えたい打ち方の基本
フォアハンドやボレーなど個別の技術へ進む前に、まず覚えておきたいのが構え方とパドルの扱いです。どのショットにも共通する部分なので、ここが安定するとその後の練習がかなり分かりやすくなります。
基本姿勢は動きやすさを優先
相手がボールを打つときは、足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げて身体を動かせる状態にしておきます。パドルは身体の前に構え、次にフォアハンドとバックハンドのどちらへ来ても反応できるようにしておくのが基本です。
棒立ちになった状態からボールが来て初めて動こうとすると、どうしても打点へ入るのが遅れます。特にキッチンライン付近では相手との距離が近いため、ボールを見てから大きく準備する時間はほとんどありません。
相手が打つ前には構えができている状態を作る。これだけでも、慌ててパドルを振る場面はかなり減ってきます。
USA Pickleballでも初心者向けの基本として、パドルを身体の前に置き、膝を曲げた動きやすい姿勢を取ることを紹介しています。（出典：USA Pickleball「Pickleball Fundamentals for Beginners」）
実際のゲーム中にボールへ反応し、足を動かしながら打球へ入っている場面
パドルは力を入れすぎず握る
パドルを落とさないように握る必要はありますが、最初から最後まで力いっぱい握り続ける必要はありません。
握る力が入りすぎると腕や手首まで固まりやすく、ディンクやドロップのように距離を調整したいショットが難しくなります。
初心者が基本を覚える段階では、フォアハンド、バックハンド、ボレーへ切り替えやすいコンチネンタルグリップを出発点にすると分かりやすいでしょう。
ただし、手の大きさやパドルのグリップ形状によって握った感覚は変わります。正解の形へ無理に手を押し込むのではなく、パドル面を安定させながら自然に動かせる位置を探してみてください。
私が使用しているPRISM Flash 16mm。基本ショットを練習するときも同じパドルを使っています
大きく振るより打点を合わせる
ピックルボールのコートはテニスよりコンパクトで、ネット付近では相手との距離もかなり近くなります。そのため、すべてのボールを大きなスイングで返そうとする必要はありません。
私が初心者の頃に感じたのは、速いボールを打とうとするとバックスイングまで大きくなり、その結果としてタイミングが合わなくなることでした。
初心者が先に意識したいポイント
パドルを大きく振ることよりも、身体の前に安定した打点を作り、短いスイングで狙った方向へ運ぶことを優先してみてください。
ボールが安定して入るようになってから、必要に応じて速度や回転を加えていけば十分です。
フォアハンドの基本的な打ち方
フォアハンドは利き手側へ来たボールを打つ基本ショットです。右利きなら身体の右側、左利きなら左側で打つ形が中心になります。初心者でも比較的自然に振りやすいため、最初にラリーを続ける感覚を覚えやすいショットです。
身体の前でボールを捉える
フォアハンドでは、ボールが身体の横を通り過ぎてから打つのではなく、少し前方で捉えることを意識します。
ボールが近づいてきたらパドルを軽く後方へ準備し、ボールの高さまで下げてから前へ運びます。パドルだけを腕で振り回すというより、身体の向きと体重移動も使いながら自然に前方へ送るイメージです。
ネットを越えさせようとしてパドル面を大きく上へ向けすぎると、ボールが必要以上に浮きやすくなります。反対に面が下を向けばネットへ掛かりやすくなるため、まずは打った瞬間のパドル面がどこを向いていたかを確認してみてください。
最初はコースより安定を優先
フォアハンドを覚え始めると、サイドラインぎりぎりへ打ったり、速いドライブを打ったりしたくなるかもしれません。
ただ、初心者の段階ではコートの中央付近へある程度の余裕を持って返し、何球続けられるかを試す方が基本フォームを覚えやすいです。
私自身も、ゲームだけをしていると「決まった球」ばかり印象に残ってしまい、ミスの原因が分からないことがありました。
まずは同じフォームで5球、10球と返せる状態を目標にしてみましょう。そこから左右へ打ち分ける練習へ進むと、コントロールとの違いが分かりやすくなります。
バックハンドの基本的な打ち方
バックハンドは利き手と反対側へ来たボールを処理するショットです。右利きなら身体の左側、左利きなら右側が基本となります。
フォアハンドより動作に慣れるまで時間がかかる人もいますが、避け続けるより早い段階から触れておいた方がゲームでは楽になります。
無理にフォアへ回り込まない
バックハンドが苦手だと、身体の反対側へ来たボールまでフォアハンドで取ろうとしてしまいます。私も最初の頃は、打ちやすいフォアハンドへ回り込みたくなる場面が多くありました。
少し余裕があるボールなら構いませんが、毎回回り込んでいると移動量が増え、次のボールへの準備も遅れます。ダブルスならパートナーとの間隔まで崩れてしまうことがあります。
バックハンドでは大きな振りかぶりを作らず、身体の前にパドルを準備して、そのまま目標方向へ押し出すところから始めてみてください。まずはコートへ返せることが大切です。
フォアと同じ打点を意識する
フォアハンドとバックハンドで腕の動きは異なりますが、共通して意識したいのは打点です。
身体の真横や後方までボールを待ってしまうと、バックハンドでは特にパドル面を合わせにくくなります。足を少し動かし、自分が打ちやすい距離を作ってから身体の前で捉えます。
バックハンドが苦手なときほど、パドルの振り方だけを直そうとしがちです。でも実際には、ボールへ近づきすぎていたり、反対に遠すぎたりすることもあります。打点が毎回ばらばらなら、まず足の位置から確認してみると変化が分かりやすいですよ。
ボレーの基本的な打ち方
ボレーはボールが地面へバウンドする前に打つショットです。キッチンライン付近でラリーをすると使用する機会が多く、ピックルボールの技術の中でも早めに慣れておきたい打ち方のひとつです。
パドルを身体の前に準備する
ボレーでは相手との距離が短いため、大きなバックスイングをしている時間がありません。そこで、相手が打つ前からパドルを身体の前に構えておきます。
ボールが来たら大きく振り抜くのではなく、パドル面を目標へ向けながら短い動作で押し出します。相手のボールに速度があるほど、その勢いを利用できるので、自分からさらに振り回す必要はありません。
初心者のうちは「ボレー＝速く打ち返す」と考えなくても大丈夫です。まずはパドル面を安定させ、相手コートへ低く返せる回数を増やしていきましょう。
キッチンのルールにも注意する
ピックルボールではネットから7フィート、約2.13mの範囲にノンボレーゾーン、通称「キッチン」があります。
キッチンへ入ること自体が禁止されているわけではありません。禁止されているのは、キッチンやその境界線へ触れた状態でボレーをすることです。
また、キッチンの外からボレーしても、その動作の勢いでキッチンへ入るとフォルトになります。
ボレーの打ち方だけでなく、このルールも一緒に覚えておきましょう。最新の競技規則はUSA Pickleballの公式ルールで確認できます。（出典：USA Pickleball「Official USA Pickleball Rulebook」）
ピックルボール特有のルールをまとめて確認したい方は、ピックルボールの基本ルールを初心者向けに解説した記事も参考にしてください。
ディンクとドロップの打ち方
ピックルボールらしい技術として覚えておきたいのが、ディンクとドロップです。どちらも速さで押すのではなく、ボールの高さや距離を調整するショットになります。
ディンクは低くキッチンへ落とす
ディンクは主にキッチンライン付近から、相手側のキッチンへ柔らかく落とすショットです。
目的は単に短く打つことではありません。ネットを越えたあとにボールを低い位置へ落とすことで、相手に上から打ち込まれにくいボールを作ります。
ディンクを打つときは、大きなスイングではなく、肩や腕を使ってパドルをゆっくり前へ運びます。ボールを叩くより、パドルへ乗せて送り出すような感覚に近いでしょう。
最初からネットぎりぎりを狙う必要はありません。少し余裕を持った高さでネットを越え、相手のキッチンへ入る距離を覚えるところから始める方がラリーを続けやすくなります。
ドロップは後方から柔らかく運ぶ
ドロップはコート後方などから相手のキッチンへボールを柔らかく落とすショットです。代表的なのがサードショットドロップで、サーブ、リターンに続くサーブ側の3球目に使用します。
サーブ側はツーバウンドルールによってリターンを一度バウンドさせなければならず、相手より後方にいる場面が多くなります。
そこで第3打をキッチンへ落とし、相手に簡単なボレー攻撃をさせず、自分たちが前へ進む時間を作るわけです。
打つときはバックスイングをコンパクトにし、ボールの下側から前方へゆっくり持ち上げます。ディンクより距離が長いため難しく感じますが、腕だけで距離を合わせようとせず、足元と身体の向きを安定させることも大切です。
ドロップは最初から完璧でなくて大丈夫
ネットぎりぎりを狙って何度もネットへ掛けるより、最初は少し高くなっても相手コートへ入れることを優先してみてください。距離感が分かってから少しずつ高さを調整すると覚えやすくなります。
サーブとリターンの打ち方
ラリーの始まりとなるサーブとリターンは、ゲームをするなら必ず使うショットです。派手な技術ではありませんが、安定して入るだけでプレーはかなり楽になります。
サーブは確実に入れる
サーブは対角線上のサービスコートへ入れます。ピックルボールにはボレーサーブとドロップサーブがあり、打ち方に関するルールも決められています。
初心者のうちはコースや回転より、毎回ほぼ同じフォームでサービスコートへ入れられることを目標にしてみてください。
私はサーブを練習するとき、速さより「深い位置へ安定して入るか」を意識しています。短く浮いたサーブより、ある程度深い位置へ入った方が相手をベースライン付近に残しやすく、その後の展開も作りやすくなります。
サーブの位置、順番、ドロップサーブなど細かな決まりについては、ピックルボールのサーブのルールを解説した記事で詳しくご紹介しています。
リターンは深さを意識する
リターンは相手のサーブを返すショットです。ツーバウンドルールによって、サーブ側はリターンを必ず一度バウンドさせてから打たなければなりません。
そのため、リターンをベースライン近くへ深く返せれば、相手を後方へ残しながら自分はキッチンラインへ前進する時間を作れます。
もちろん、最初からライン際を狙う必要はありません。ベースラインぎりぎりではなく少し内側を目標にし、アウトを減らしながら深さを出していく方が実戦的です。
リターンでもフォアハンドへ無理に回り込まず、バックハンドへ来たボールはバックハンドで返す練習をしておくと、ゲーム中の余裕が少しずつ増えてきます。
覚えておきたいその他のショット
基本ショットがある程度入るようになると、ゲーム中にはさらにさまざまな打ち方が出てきます。初心者の段階ですべてを使いこなす必要はありませんが、名前と目的を知っておくと周囲のプレイヤーから教わるときにも理解しやすくなるでしょう。
ドライブは速さだけを求めない
ドライブは比較的速いボールを相手コートへ送るショットです。ベースライン付近から第3打として使う「サードショットドライブ」もあります。
気持ちよく決まると爽快なショットですが、力を入れれば入れるほど良いわけではありません。大きく振りすぎればネットやアウトも増えます。
初心者のうちは100％の力で打つより、自分がコントロールできる範囲の速度でコート内へ入れ続ける方が実戦では使いやすいでしょう。
ブロックとリセットで速度を落とす
相手から速いボールが来たとき、同じ速度で打ち返そうとするとラリーはさらに速くなります。準備が遅れればミスもしやすくなる場面です。
そんなときに使われるのがブロックやリセットです。ブロックでは大きく振らず、身体の前に作ったパドル面で相手のボールを受け止めます。
リセットは相手の速いボールの勢いを抑え、キッチン付近へ柔らかく戻してラリーの速度を落とす技術です。特にベースラインからキッチンへ向かう途中のトランジションゾーンでは役立ちます。
ゲーム中に余裕がなくなると、来たボールを全部打ち返したくなりがちです。ただ、ピックルボールでは相手の速度をそのまま利用したり、逆に速度を落としたりする選択もあります。「自分から毎回決めなくてもいい」と考えるだけでも、プレーには余裕が生まれます。
ロブとスマッシュも覚えておく
ロブは相手の頭上を越えるように高く打つショットです。キッチンラインへ詰めている相手を後方へ動かしたいときなどに使われます。
一方、相手のロブや高く浮いたボールを頭上から打つのがオーバーヘッド、いわゆるスマッシュです。
スマッシュではボールの真下へ慌てて入り込むのではなく、安全に足を動かして打点を作ります。後ろへ下がる際に後ろ向きで走ると転倒につながることもあるため、無理に追わない判断も必要です。
初心者におすすめの練習方法
ピックルボールが難しい、なかなか上手くならないと感じるときは、ゲームだけでなく特定のショットを繰り返す時間を作ってみてください。同じ状況を何度も作れるため、フォームや打点の違いに気づきやすくなります。
同じショットを続けて打つ
まず試しやすいのが、パートナーと同じショットを繰り返す練習です。
フォアハンドだけでラリーをする、バックハンドだけを続ける、キッチンラインでディンクを続けるというように条件をひとつ決めます。
実戦では毎回違うボールが来ますが、練習では状況をある程度固定できます。そこで打点やパドル面を確認し、安定してきたら左右のコースや距離を変えていきます。
サーブ練習なら左右のサービスコートへ続けて打ち、リターンならベースライン付近へ返す練習をすると目的が明確です。
ドロップは近い場所から始める
サードショットドロップをいきなりベースラインから練習すると、距離を合わせるだけでも難しく感じます。
そこで、まずキッチンライン付近から柔らかいショットを打ち、安定したら少し後ろへ下がります。そこから段階的に距離を伸ばし、最終的にベースライン付近からキッチンへ落とすようにします。
この方法なら「どれくらいパドルを動かせば、この距離まで飛ぶのか」を少しずつ覚えられるでしょう。
反復しやすい環境を作る
練習では、ボールを1球打つたびに取りに行っていると反復回数が減ってしまいます。サーブやドロップを集中して練習するなら、練習用ボールを複数用意するとテンポよく続けられます。
また、毎回フェース中央から大きく外れてしまう場合には、スイートスポット練習用パドルのような練習器具を使う方法もあります。
一人で練習する機会が多く、ボールを打てる壁が近くにない場合は、ピックルボール用リバウンダーなどを使ってボレーや打点を反復する方法もあります。
ただし、専用器具がなければ上達できないわけではありません。まずは普段使っているパドルとボールで十分です。これから道具を揃える方は、初心者向けピックルボールパドルの選び方も参考にしてください。
私が使用している屋外用ピックルボール。サーブなどの反復練習では複数球あると効率よく続けられます
ゲームと基礎練習を組み合わせる
練習だけを続けても、実戦でどのショットを選べばよいのかは身につきにくい部分があります。反対にゲームだけでは、同じ打ち方を何度も試す機会がなかなか作れません。
例えば、最初にディンクを10分、サーブとリターンを10分、ドロップを10分練習してからゲームをする方法があります。
ゲームでは「今日はバックハンドを避けない」「第3打でドロップを何度か試す」とテーマをひとつ決めておくのもおすすめです。練習した技術を実戦で試すことで、使える場面とまだ難しい場面が見えてきます。
まだコートへ行ったことがない方は、ピックルボール初心者の始め方で必要な道具や体験方法もご紹介しています。
無理をして練習しないことも大切です
長時間の反復練習や無理なフォームによって身体に痛みを感じた場合は、プレーを続けず休んでください。痛みが続く場合やけがが疑われる場合は、自己判断だけでプレーを再開せず医療機関などの専門家へ相談しましょう。
下手だと感じるときの見直し方
ピックルボールを始めると、「思った場所へ飛ばない」「なぜかネットばかり」「周りの人より下手かも」と感じる時期があるかもしれませんが、ひとつのミスだけで技術全体を判断する必要はありません。
力より姿勢と打点を確認する
ボールが飛ばないと、さらに力を入れて振りたくなります。しかし、実際には力不足ではなく、身体が傾いていたり、ボールへ近づきすぎていたり、打点が後ろになっていたりすることがあります。
ミスが続いたら、まず「どこでボールを打ったか」を確認してみてください。
身体の前で無理なくパドルへ当てられているなら、少ないスイングでもボールは十分に飛びます。そこから距離や速度を調整していけばよいのです。
パドルを振りすぎていないか確認
初心者のミスで起こりやすいのが、大きなバックスイングから一気に振ることです。大きく振れば打点が合う時間は短くなり、速いラリーでは準備も間に合わなくなります。
特にボレー、ディンク、リセットではコンパクトな動きの方が距離を合わせやすくなります。
「もっと振る」より「余計な動きを減らす」。私はこの感覚を覚えてから、柔らかいショットへの苦手意識が少しずつ減っていきました。
全部のボールを攻撃しない
高く浮いたボールなら攻撃しやすい一方、ネットより低い位置で捉えるボールを無理に打ち込もうとすると、ネットへ掛けるか、相手が打ちやすい高さへ浮かせやすくなります。
そんな場面ではディンクやリセットを使い、次のチャンスを待つ選択もあります。
ピックルボール上達のコツは、たくさん技を覚えることだけではありません。今のボールを攻撃するのか、それとも一度相手へ返してラリーを続けるのかを選ぶことも大切な技術です。
私はDUPR4.0を目標に練習していますが、今でも思った場所へ打てなかったり、簡単なボールをミスしたりします。そんなときに「新しい技を覚えなければ」と考えるより、構えや打点へ戻る方が原因を見つけやすいことが多いです。基本は何度戻ってもいい場所だと思っています。
初心者の方が迷いやすい疑問
最後に、ピックルボールの打ち方や上達について、初心者さんによくある疑問をまとめます。
ピックルボールの打ち方についてのFAQ
Q1. 初心者は最初にどの打ち方から覚えればいいですか？
A. まずは基本姿勢とパドルの構えを覚え、フォアハンド、バックハンド、サーブ、ボレーへ進むと分かりやすいです。そのあとにディンクやドロップを加えていくと、ゲームで使う基本ショットを一通り経験できます。最初からすべてを完璧にする必要はありません。
Q2. ピックルボールで速いボールを打つコツはありますか？
A. 腕だけで大きく振るより、足を動かして安定した打点を作り、身体の前でボールを捉えることが先です。フォームが安定してから身体の回転や体重移動を加えると、無理に力を入れなくても速度を出しやすくなります。
Q3. バックハンドが苦手ならフォアハンドへ回り込んでもいいですか？
A. 十分な時間がある場合は回り込むこともできます。ただ、毎回フォアハンドへ回り込もうとすると移動量が増え、ダブルスではパートナーとの位置関係も崩れやすくなります。基本的なバックハンドでも返球できるよう練習しておくと対応できる範囲が広がります。
Q4. ディンクとドロップの違いは何ですか？
A. ディンクは主にキッチンライン付近から相手のキッチンへ柔らかく落とすショットです。ドロップはベースラインやトランジションゾーンなど、より後方から相手のキッチンへ落とします。サーブ側の第3打で使うものがサードショットドロップです。
Q5. ピックルボールが難しいと感じたら何を練習すればいいですか？
A. まずラリーを長く続ける練習がおすすめです。フォアハンドとバックハンドで安定して返す、サーブを入れる、ボレーを短い動作で返すといった基本を反復してください。そのうえでディンクやドロップを加えていくと、ゲーム中に選べるショットが少しずつ増えていきます。
ピックルボールの打ち方の基本について総括
ピックルボールにはフォアハンド、バックハンド、サーブ、リターン、ボレー、ディンク、ドロップ、ドライブ、リセット、ロブ、スマッシュなどさまざまな技があります。
名前を並べると難しそうに感じますが、初心者のうちからすべてを使いこなす必要はありません。
私が実際にプレーしていて大切だと感じるのは、速く打つことより、まずは姿勢・打点・コンパクトなスイングを安定させることです。
そこが安定するとフォアハンドやバックハンドだけでなく、ボレーやディンクにもつながっていきます。
- 相手が打つ前にパドルを身体の前へ構える
- 足を動かして身体の前に打点を作る
- 初心者は大きなスイングより安定性を優先する
- フォアハンドだけでなくバックハンドも練習する
- ボレーではパドルを振りすぎない
- ディンクやドロップでは距離と高さを覚える
- ゲームだけでなく同じショットを反復する時間を作る
今日はフォアハンド、次はディンクというように、一度にひとつずつでも構いません。ラリーが以前より1球長く続いたり、狙った場所へボールが入ったりする瞬間が増えてくると、ピックルボールはさらに面白くなってくるはずですよ。
