こんにちは、Pickle PeopleのRYUSEIです。
ピックルボールを始めたばかりの頃、「パドルって普通に握ればいいんじゃないの？」くらいに考えていました。実際、基本的な持ち方そのものはそこまで難しくありません。
ただ、プレーを続けると少しずつ見えてくるものがあります。フォアハンドとバックハンドでパドル面が合わなかったり、ネット際の速い展開で握り替えが間に合わなかったり、気づかないうちに手へ力が入りすぎていたり。私自身、今もこのあたりを意識しながら練習しています。
特に最近は、ネット際の攻防でフォアハンドとバックハンドを切り替えるときに、余計な動きを減らしてスムーズに対応できるよう試行錯誤しているところです。
ピックルボールにはコンチネンタル、イースタンなどいくつかのグリップがありますが、最初から全部を使い分ける必要はありません。
まずはひとつの基本グリップで打点とパドル面の感覚を覚え、必要になってから握り替えを加えていく方が分かりやすいと感じています。
パドルの持ち方の基本
まず押さえておきたいのは、ピックルボールでは道具を一般に「ラケット」ではなく「パドル」と呼ぶことです。「ピックルボールのラケットの持ち方」と検索された方も多いと思いますが、この記事ではパドルという呼び方で統一します。
そして、初心者が最初に覚える持ち方として基準にしやすいのがコンチネンタルグリップです。
基本はコンチネンタル
コンチネンタルグリップは、ハンマーを持つときのようにハンドルを握る方法です。パドルのフェイスを地面に対してほぼ垂直にした状態で、そのまま自然にハンドルを握ってみてください。
右利きでも左利きでも考え方は同じです。親指と人差し指の付け根にできるV字が、ハンドル上部の角付近に来る形がひとつの目安になります。
この持ち方の良いところは、フォアハンドだけでなくバックハンドにも対応しやすいことです。ディンクやボレーのように短い時間で表裏を切り替える場面でも、大きく握り直さずに済みます。
特に初心者のうちは、コンチネンタルをひとつの基準にして構いません。ショットごとに握りを変えることより、同じ握り方でパドル面を狙った方向へ向けられる感覚を覚えることを優先してみてください。
PRISM Flashのグリップ・ハンドル部分をアップで撮影
パドル面を基準に握る
グリップ名を覚えること以上に大切なのが、握ったときにパドル面がどちらを向いているかを確認することです。
ボールが狙った方向から大きく左右へずれる場合、スイングだけでなく、構えた段階でフェイスが開いたり閉じたりしている可能性があります。
まずはパドルを身体の前へ出し、フェイスがネット側へ自然に向く位置を確認してみましょう。その状態からフォア側、バック側へ少し動かし、手首を極端に曲げなくても両面を使えるか試してみます。
ピックルボールの基本ショットそのものについては、ピックルボールの打ち方と基本ショットの記事でも詳しくご紹介しています。グリップだけを切り離して考えるより、実際の打点と一緒に確認した方が身につきやすいでしょう。
グリップの種類を知ろう
ピックルボールの握り方では、コンチネンタル、イースタン、セミウェスタン、ウェスタンといった名称が使われます。また、日本ではVグリップという呼び方を目にすることもあります。
ただし、これらは競技ルールで「このショットではこのグリップを使う」と決められているものではありません。打ち方を説明しやすくするための名称として考えると分かりやすいでしょう。
| グリップ | 主な特徴 | 使いやすい場面 | 初心者が注意したい点 |
|---|---|---|---|
| コンチネンタル | ハンマーを持つような自然な握り | ボレー、ディンク、バックハンドなど幅広い場面 | フォアでパドル面が開きすぎないよう確認する |
| イースタン | フォア側でフェイスを合わせやすい | フォアハンドストローク | バック側では面の調整が必要になる場合がある |
| セミウェスタン | フォア側で回転を加えやすい握り | ベースライン付近のフォアハンド | 低い球やバック側への切り替えに慣れが必要 |
| ウェスタン | さらに厚く握る形 | 高めのフォアハンドなど | ネット際では握り替えが大きくなりやすい |
| Vグリップ | 指をフェイス側へ添える持ち方として使われることがある | ボレーなど素早い面操作を重視する場面 | 呼び方や定義が資料によって異なる |
コンチネンタルグリップ
コンチネンタルは、フォアとバックの両方へ対応しやすいため、ピックルボールの基本を覚える段階で使いやすいグリップです。
特にダブルスでは、キッチンライン付近でフォア側とバック側へ短時間にボールが飛んできます。そこで毎回大きく握り替えていると、パドル面を作る前に次のボールが来てしまうこともあります。
コンチネンタルならフェイスの表裏を切り替えやすく、ブロックやディンクなどにもそのまま移りやすいのが特徴です。
だからこそ、最初は「このショットには何グリップ」と細かく分けるより、コンチネンタルでフォアとバックを打ち、どこまで対応できるか試してみると良いでしょう。
イースタングリップ
イースタンは、コンチネンタルから少しフォアハンド側へ回した握り方です。手のひらとパドル面の向きを合わせる感覚をつかみやすく、フォアハンドを打ったときに自然に感じる方もいるでしょう。
ベースライン付近からフォアハンドを打つ場面では使いやすい一方、そのままバックハンドを打とうとするとフェイスの角度を合わせにくくなる場合があります。
そこで、フォアはイースタン寄り、ネットへ近づいたらコンチネンタル寄りというように調整するプレイヤーもいます。
ただ、始めたばかりなら無理に変える必要はありません。まずボールを安定して捉えられるようになってから試すのがよいでしょう。
厚めのグリップ
セミウェスタンやウェスタンのようにフォアハンド側へさらに回した握りでは、フェイスが自然に下を向きやすくなります。
そのため、スイング軌道と組み合わせてトップスピンを加えたいときには使いやすく感じることがあります。
一方、ピックルボールではテニスよりネットに近い位置で打ち合う場面が多く、低いボールへの対応も少なくありません。
フォアハンド用の握りが極端になるほど、急にバック側へ来たボールへの対応には握り替えが必要になります。
テニス経験者の場合は慣れた握りをそのまま使いたくなるかもしれませんが、ピックルボールではネット際での使いやすさも一緒に確認したいところです。
Vグリップとは
「ピックルボールのVグリップ」という言葉を検索すると、説明が資料によって少し異なることがあります。Vグリップは公式ルールで統一されたグリップ名称ではないためです。
日本で使われる説明のひとつに、中指・薬指・小指でハンドルを握り、人差し指と親指をそれぞれパドルのフェイス側へ添える、卓球のシェークハンドに近い持ち方があります。
この形ではパドル面の向きを指で感じ取りやすく、ネット際での細かな操作に使いやすいと感じる人もいます。
一方、通常のコンチネンタルよりフェイスに近いところを持つため、リーチが少し短く感じることもあるでしょう。
「Vグリップ」という名称だけで形を決めつけず、教わる相手や資料がどの握り方を指しているのか確認するのがおすすめです。
正しい握り方のポイント
グリップ名が決まっても、実際の持ち方が窮屈ではプレーしにくくなります。ここでは私自身も意識している、握る位置と力加減について見ていきましょう。
力を入れすぎない
私がプレー中に気をつけているのが、無意識のうちにパドルを強く握り込んでしまうことです。
速いボールが来たり、ミスしたくない場面になったりすると、「落とさないように」と手に力が入りやすくなりますが、ずっと握り込んでいるとパドル面を細かく調整しにくくなり、ディンクやリセットの距離も合わせづらく感じます。
基本はパドルが手から抜けない範囲で軽く包むイメージです。インパクトの瞬間に必要な分だけ支えるくらいから試すと、自分に合った感覚を探しやすいと思います。
私はゲームに集中すると、気がついたらかなりグリップを握り込んでいることがあります。特にネット際では「力を抜こう」と考えるより、ラリーの合間に一度指を緩めるようにしています。これだけでも余計な力に気づきやすくなりました。
グリップの下端も使う
ハンドルの中央をぎゅっと握るだけでなく、グリップエンド付近まで手を使うと、パドルを自然に振りやすくなることがあります。
ただし、極端に端を持てば良いわけではありません。小指がグリップから外れそうな位置では安定しにくくなりますし、逆にフェイスぎりぎりまで短く持つとリーチを十分に使えません。
基準にしたいのは、「構えたときに窮屈ではない」「フォアとバックへ自然に動かせる」「スイングしてもパドルが手の中で暴れない」という3点です。
手首を固めすぎない
手首をまったく動かしてはいけないわけではありません。ただ、初心者の段階で手首だけを大きく使うと、インパクトのたびにフェイス角度が変わりやすくなります。
まずは腕とパドルがある程度まとまって動く感覚を覚え、そのあとにディンク、スピン、ロール系のショットなどで必要な動きを加えていく方が分かりやすいでしょう。
パドル面が毎回違う方向を向く場合は、「手首をもっと使う」よりも、握りと打点を一度確認してみてください。
ショット別の持ち方
基本グリップを覚えたら、フォアハンド、バックハンド、ボレーなどでどの程度変える必要があるのかを見ていきましょう。
ここでも大切なのは、握り替えること自体を目的にしないことです。今のグリップで安定して打てるのであれば、無理に変える必要はありません。
フォアハンドの握り方
初心者であれば、まずはコンチネンタルのままフォアハンドを打ってみて構いません。
身体の横から前へスイングし、ボールの後ろへパドル面を合わせます。打球が右や左へ大きくずれるなら、スイングより先にフェイスの角度を確認してみましょう。
慣れてきてトップスピンを加えたい、ベースラインからフォアハンドドライブを打ちたいという段階になれば、イースタン寄りへ少し回す方法もあります。
ただし、グリップを変えたことで打点も変わります。同じフォームのまま握りだけを大きく変えると、かえってタイミングが合わなくなるので注意してください。
バックハンドの握り方
コンチネンタルの便利さを感じやすいのがバックハンドです。
フォアハンドから大きく握り替えなくても、パドルの反対面を使えばそのまま返球できます。特にキッチンライン付近では、この切り替えの速さが重要です。
片手バックハンドであれば、まずコンチネンタルのままブロックや短いスイングから練習すると、フェイスの向きを覚えやすいでしょう。
両手バックハンドを使う場合は、パドルのハンドル長も関係します。パドル選びから確認したい方は、初心者向けピックルボールパドルの選び方も参考にしてください。
ボレーとディンクの持ち方
ボレーやディンクでは、コンチネンタルを基準にするとフォアとバックの両方へ対応しやすくなります。
特にボレー戦では、相手との距離が近いため大きな握り替えをする時間はほとんどありません。構えた状態からパドルの表裏を切り替え、身体の前でコンパクトに返す方が間に合いやすくなります。
ディンクでは速さよりも距離と高さを合わせたいので、握り込まずにパドル面を安定させることを意識しましょう。
私の場合、ネット際では「フォア用の握り」「バック用の握り」と完全に分けるより、基本位置から必要な分だけ微調整する方がスムーズに感じています。
サーブの握り方
サーブもコンチネンタルを基準に始めるのがよいでしょう。毎回同じ握りから構えれば、パドル面や打点を再現しやすくなるからです。
慣れてくると、回転のかけ方やスイングによって少しフォア側へ調整することもあります。ただ、初心者の段階では回転量より、同じフォームから安定してサービスコートへ入れられることを先に目指したいところです。
グリップチェンジの考え方
ピックルボールのグリップチェンジとは、ショットや状況に合わせてハンドルを手の中で少し回し、パドル面の角度を変えることです。
上達すると便利な技術ですが、握り替えが多いほど良いというわけではありません。
最初は握り替えなくていい
初心者のうちは、コンチネンタルを基準にサーブ、リターン、ボレー、ディンク、フォア、バックを一通り打ってみることをおすすめします。
その中で「フォアハンドだけもう少し自然な面を作りたい」「トップスピンを増やしたい」と感じたら、そこで初めて小さなグリップチェンジを試します。
最初からショットごとに位置を暗記すると、ボールを見るより手元の握りが気になってしまいがちです。基本グリップを身体に覚えさせてから選択肢を増やすくらいで十分です。
指先で少し回す
グリップチェンジというと、一度パドルを握り直すような大きな動きを想像するかもしれませんが、実際には、親指や人差し指を中心に握る力を一瞬緩め、ハンドルを手の中でわずかに回す程度で済むことも多いです。
大切なのは、変更したあとに自分がどの位置を握っているか分からなくならないことです。まずは基本の位置へすぐ戻せる範囲で練習してみてください。
私はネット際のフォアとバックの切り替えを、よりスムーズにすることを今の課題にしています。いきなり試合中だけで直そうとせず、ボールを打たない状態で「フォア側へ少し回す→基本位置へ戻す→バック側へ動かす」を繰り返すと、指の感覚を確認しやすいでしょう。
グリップチェンジを練習する
最初の練習では、パドルを身体の前へ構え、フォア面とバック面を交互に相手へ向けるだけでも構いません。
次に、ゆっくりしたボールをフォア、バックへ交互に出してもらい、コンパクトなボレーで返します。ここで大きなスイングは必要ありません。
慣れてきたらディンク、ボレー、少し速いボールへと段階を進めます。握りを変えることではなく、次のボールが来たときにパドル面が間に合っているかを確認してください。
グリップの太さも確認する
グリップという言葉には、握り方だけでなく、ハンドルに巻かれているテープや太さという意味もあります。同じパドルでもグリップの太さが変われば、握った感覚や指の動かしやすさはかなり変わります。
太すぎても細すぎても困る
グリップが太すぎると指を動かしにくくなり、グリップチェンジが窮屈に感じる場合があります。反対に細すぎると、パドルが手の中で動かないよう必要以上に握り込んでしまうかもしれません。
手の大きさには個人差があるので、「何cmなら正解」と一律には決められませんが、実際に握ったときに指が無理なく回り、フォアとバックへパドルを動かせるかを確認するのが実用的です。
パドルをこれから購入する場合は、重量や厚さだけでなく、グリップの太さやハンドルの長さまで確認できるパドルを候補にすると比較しやすいでしょう。
グリップテープで調整できる
購入したパドルのグリップが少し細かったり、汗で滑りやすいと感じる場合は、上からオーバーグリップを巻いて調整する方法があります。
私も実際にVatic Proのパドルへグリップテープを巻いて使っています。
黒いグリップテープを広げ、全体の長さや形状が分かるように撮影
ピックルボール用のオーバーグリップやグリップテープには、汗を吸いやすいもの、表面にしっとりした感触があるものなどがあります。好みや手汗の量に合わせて選んでみてください。
ただし、テープを何重にも巻けばグリップ径は太くなり、パドル全体の重量やバランスもわずかに変わります。最初は一枚ずつ試す方がわずかな違いを確認しやすいでしょう。
Vatic Proのピックルボールパドルのハンドル部分。黒いグリップテープを実際に巻いた状態
USA PickleballのEquipment Standards Manualでは、規格を満たす範囲でグリップラップなどによるグリップサイズの変更が認められています。
大会で使用する場合は、パドル本体を含め最新の承認状況や大会規定を公式情報で確認してください。（出典：USA Pickleball「Equipment Standards Manual」）
また、公認大会への参加を考えている場合は、USA Pickleball Approved Equipmentでパドルの承認状況を確認できます。正確な情報は大会主催者や競技団体の公式案内も合わせてご確認ください。
よくある持ち方の失敗
持ち方を覚えるときは、新しいグリップを増やすより、まず余計な動きを減らす方が改善につながることがあります。
いつも全力で握っている
ミスを防ごうとして必要以上に力が入ってしまい、パドルを握り込むと、手首や前腕まで硬くなりやすく、柔らかいショットの距離を合わせにくくなります。
特にディンクやリセットでは、ボールを強く弾き返すより勢いを受け止めたい場面があります。そんなときまで同じ力で握る必要はありません。
ラリーが終わったら一度指を開く、サーブ前に軽く握り直すなど、自分なりの確認方法を作っておくのも良いでしょう。
グリップだけで直そうとする
ボールが飛ばない、ネットにかかる、アウトになる。その原因がすべて握り方とは限りません。打点が身体に近すぎる、パドル面が上を向いている、身体が後ろへ下がっているなど、姿勢や位置が原因になることもあります。
グリップを変えるたびに結果が変わると、どこに原因があるのか分からなくなります。まず同じ握り方で何球か打ち、それでも同じミスが出るか確認してみてください。
毎回握り替えすぎる
グリップチェンジを覚え始めると、ついフォア、バック、ディンク、ボレーでそれぞれ別の握りを作りたくなるかもしれません。
しかし、ネット際では考えている時間はほとんどありません。握り替えが間に合わず、パドル面ができる前にボールが来るなら、変更量が多すぎる可能性があります。
そんなときは一度コンチネンタルへ戻し、そこから必要なショットだけ少し変えてみましょう。
手首、肘、肩などに痛みが出ている場合は、握り方だけで無理に解決しようとせず、プレータイムも見直してみてください。痛みが続く場合はプレーを控え、医療機関などの専門家へ相談することをおすすめします。
初心者向けの練習方法
握り方は説明を読んだだけでは定着しません。実際にパドルを持ち、ボールを打ちながら身体で覚えていきましょう。
素振りで基本位置を覚える
最初はボールを使わなくても構いません。コンチネンタルでパドルを持ち、身体の前で構えます。
そこからフォアハンド、バックハンドへゆっくり動かし、毎回基本位置へ戻します。鏡があれば、パドル面がどこを向いているかを見るのも分かりやすい方法です。
目を閉じても基本位置へ戻せるくらいになると、ゲーム中にグリップを確認する時間も減ってきます。
短いラリーから始める
次はキッチン付近などで、スピードを抑えた短いラリーを行います。フォア側だけ、バック側だけ、そのあと交互にという順番にすると、フェイスを切り替える感覚をつかみやすくなるでしょう。
速いボールを打つことより、毎回パドルの中央付近でしっかりとボールを捉えることを意識してみてください。
最後にゲームで試す
練習でできても、ゲームになるとボールの方向や速度は毎回変わります。そこで初めて「この場面では握り替える余裕がない」「ここなら少しフォア寄りにできる」といった感覚が分かってきます。
私も、グリップについては一度覚えたら終わりとは考えていません。DUPR4.0を目指して練習する中で、今もネット際の持ち替えや力加減を日々試しています。
パドルの操作に慣れてきたら、ピックルボールパドルの比較と選び方も確認しておくと、グリップ形状やハンドル長を含めて自分に合うパドルを考えやすくなるでしょう。
パドルの持ち方に関する疑問
最後に、ピックルボールパドルの持ち方やグリップについて、初心者の方に多い疑問をまとめます。
持ち方についてよくある質問（FAQ）
Q1. 初心者はどの持ち方から覚えればいいですか？
A. まずはコンチネンタルグリップを基準にすると分かりやすいと思います。フォアハンド、バックハンド、ボレー、ディンクなど幅広いショットへ対応しやすく、大きな握り替えも必要ありません。慣れてからフォアハンドだけイースタン寄りにするなど、自分に必要な変更を試してみてください。
Q2. フォアとバックで握り方を変える必要がありますか？
A. 必ずしも変える必要はありません。コンチネンタルならフォアとバックの両方を同じ基本位置から打てます。フォアハンドで回転を増やしたいなど目的が出てきたら、必要な範囲でグリップチェンジを加える方法があります。
Q3. Vグリップとは何ですか？
A. Vグリップという名称には統一された公式定義はありません。日本では、中指・薬指・小指でハンドルを握り、親指と人差し指をフェイス側へ添える握り方を指す例があります。一方、別の意味で使われることもあるので、教わる際は実際の指の位置まで確認すると確実です。
Q4. パドルはどのくらいの力で握ればいいですか？
A. 最初から最後まで握り込む必要はありません。パドルが手から抜けない範囲で軽く包み、打球時に必要な分だけ支えるところから試してみてください。力加減には個人差があるため、自分がフェイスを安定させやすい範囲を探すことが大切です。
Q5. グリップが滑る場合はどうすればいいですか？
A. 汗やグリップ表面の劣化が原因なら、交換用グリップテープやオーバーグリップを試す方法があります。巻くことで太さも変わるため、一度に重ねすぎず、握った感覚を確認しながら調整してください。
まとめ：まずは基本グリップから身につけよう
ピックルボールパドルの持ち方にはいくつか種類がありますが、初心者の段階で全部を覚える必要はありません。
私なら、まずコンチネンタルを基準にフォアハンドとバックハンドを打ち、ボレーやディンクまで同じ握り方で試します。その中で不便を感じたところだけ、イースタン寄りにしたり、小さなグリップチェンジを加えたりします。
特に意識したいのは、パドルを握り込みすぎないこと、フェイスの向きを確認すること、基本位置へすぐ戻せることです。
グリップチェンジは上達のための目的ではなく、必要なショットを打ちやすくするための手段です。だからこそ、握り方を増やすことを急ぐ必要はありません。
まずはひとつの握り方でボールをしっかり捉えてみてください。その感覚が身につくと、次に握りを変えたときの違いも、グッと分かりやすくなるはずですよ。
